الطبخ

وصفات أمي المستقبل: السبانخ تبادل لاطلاق النار جيدة


السبانخ ذو قيمة خاصة أثناء الحمل ، وذلك لأنه يحتوي على الألياف وخاصة فيتامين ب 9 أو الفولات. ميزة أخرى ، فهي منخفضة السعرات الحرارية!

لماذا السبانخ أثناء الحمل؟

  • مثل جميع الخضروات المورقة الخضراء ، السبانخ غني بفيتامين B9 أو الفولات ، وهو أمر مهم لمنع نمو التقزم أو التشوهات العصبية لدى طفلك. من المهم أن تستهلك الحامل ، خاصة في الأشهر الأولى.
  • الفيتامينات الأخرى الموجودة في السبانخ ، من بين غيرها: فيتامين (أ) ، وفيتامين (ج) (يساعد على مكافحة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية ، ويقوي الجهاز المناعي ويسهل امتصاص الحديد).
  • المعادن الجانبية ، السبانخ تحتوي على الكالسيوم (جيد لتشكيل الهيكل العظمي والأسنان لطفلك في المستقبل) ، والحديد (ولكن ليس بقدر ما يعتقد) لمنع فقر الدم والمغنيسيوم والفوسفور ...
  • بالنسبة للسعرات الحرارية ، تحتوي هذه الخضروات الخفيفة على حوالي 22 سعر حراري لكل 100 جرام.

أمي وصفات المستقبل حول السبانخ

تورتة السبانخ

بلانكيت من لحم العجل مع السبانخ

لدغ السبانخ التورتيا

سلطة دجاج بالسبانخ

سلطة الأفوكادو مع السبانخ

ووك السبانخ مع البندق والبيض المسلوق

الدجاج على السرير من الجرجير وبراعم السبانخ

سمك القد جراتان مع السبانخ

الجزر والسبانخ التورتيا

كريمة السمسم حساء السبانخ

جميع وصفات أمي في المستقبل